Специалисты Роспотребнадзора рассказали, как избежать нарушения сна

13 марта отмечается Всемирный день сна. Его цель — привлечение внимания к различным проблемам, связанным со сном, которые представляют собой глобальную эпидемию, угрожающую здоровью и качеству жизни почти 45% населения мира.

Здоровый сон улучшает работу мозга, в том числе память, настроение, способность к обучению, способствует выделению мелатонина и поддерживает естественные циркадные ритмы, предотвращая преждевременное старение. Нарушения сна могут привести к снижению иммунитета и даже повреждению структуры головного мозга.

Специалисты Роспотребнадзора отмечают три элемента хорошего качества сна: продолжительность, непрерывность и глубина. Чтобы улучшить его качество, они советуют придерживаться постоянного режима сна. За четыре часа до того, как улечься в постель, следует избегать тяжелой, острой и сладкой пищи. А за шесть часов — исключить кофе.

У вас должна быть удобная постель, комфортная температура в комнате, на окнах светонепроницаемые шторы. Перед сном желательно отказаться от просмотра телевизора и использования мобильных телефонов.

Если же вы страдаете от хронических нарушений сна, то обязательно обратитесь к врачу.